25 Tips Mudah Untuk Diet Yang Lebih Sihat

Diet yang sihat telah terbukti secara saintifik untuk memberikan banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik dan menjaga tubuh anda sihat.
Walau bagaimanapun, membuat perubahan besar pada diet anda kadang-kadang kelihatan sangat luar biasa.
Daripada membuat perubahan besar, mungkin lebih baik untuk memulakan dengan beberapa yang lebih kecil.
Artikel ini membincangkan 25 perubahan kecil yang boleh membuat diet biasa sedikit lebih sihat.
1. Makan Dengan Perlahan
Kadar yang anda makan mempengaruhi berapa banyak yang anda makan, serta bagaimana kemungkinan anda untuk mendapatkan berat badan.
Sebenarnya, kajian membandingkan kelajuan makan yang berbeza menunjukkan bahawa pemakan cepat adalah sehingga 115% lebih mungkin menjadi gemuk daripada pemakan lambat.
Selera makan anda, berapa banyak yang anda makan dan berapa banyak yang anda dapatkan adalah semua yang dikawal oleh hormon.Hormon ini memberi isyarat kepada otak anda sama ada anda lapar atau penuh.
Walau bagaimanapun, diperlukan kira-kira 20 minit untuk otak anda menerima mesej ini, jadi makan lebih perlahan akan memberi otak anda pada masa yang diperlukan untuk memahami bahawa anda penuh.
Kajian telah mengesahkan ini, menunjukkan bahawa makan secara perlahan boleh mengurangkan bilangan kalori yang anda makan semasa makan dan membantu menurunkan berat badan.
Makan secara perlahan juga dikaitkan dengan pengunyah yang lebih teliti, yang juga dikaitkan dengan penyelenggaraan berat badan yang lebih baik.
Oleh itu, hanya dengan makan lebih perlahan dan mengunyah lebih kerap, anda boleh mengurangkan risiko makan terlalu banyak dan mendapatkan lebihan berat badan.

2. Pilih Roti Biji Seluruh - Tidak Diproses

Anda boleh dengan mudah membuat diet anda dengan lebih sihat dengan memilih roti bijirin sebagai ganti roti tradisional.
Berbanding bijirin halus, yang telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, biji - bijian telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk penurunan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser ( Sumber Dipercayai, Sumber Dipercayai, 10 Sumber Dipercayai, 11 Sumber Dipercayai).
Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, vitamin B dan beberapa mineral, seperti zink, besi, magnesium dan mangan.
Terdapat banyak jenis roti biji-bijian yang boleh didapati, dan kebanyakan mereka rasa lebih baik daripada roti halus.
Hanya pastikan untuk membaca label untuk memastikan bahawa roti anda dibuat dengan bijirin penuh sahaja, bukan campuran bijirin keseluruhan dan halus. Ia juga lebih baik bahawa roti mengandungi bijian atau biji-bijian.
3. Tambah Yogurt untuk Diet Anda
Yogurt Yunani (atau yogurt gaya Yunani) lebih tebal dan berkerak daripada yogurt biasa.
Ia telah tegang untuk mengeluarkan whey yang berlebihan, iaitu bahagian susu yang berair. Hasilnya adalah yogurt yang lebih tinggi dalam lemak dan protein daripada yogurt biasa.
Malah, ia mengandungi sehingga tiga kali ganda jumlah protein yang didapati dalam jumlah yang sama yogurt biasa, atau sehingga 9 gram setiap 100 gram.
Memanfaatkan sumber protein yang baik membantu anda merasakan lebih lama, membantu menguruskan selera anda dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Tambahan lagi, sejak yoghurt Yunani telah tegang, ia mengandungi kurang karbohidrat dan laktosa daripada yogurt biasa, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau tidak berwatak laktosa.
Hanya menggantikan beberapa makanan ringan atau jenis yogurt biasa dengan yoghurt Yunani untuk protein dan nutrien yang besar.
Hanya pastikan untuk memilih jenis yang tidak berperisa, sebagai rasa yang dibungkus dengan gula tambahan dan bahan-bahan lain yang tidak sihat.

4. Jangan Membeli-belah Tanpa Senarai
Terdapat dua strategi penting untuk digunakan apabila anda pergi membeli-belah runcit: membuat senarai membeli-belah anda terlebih dahulu dan jangan pergi ke kedai lapar.
Tidak mengetahui dengan tepat apa yang anda perlukan menjadikan ruang untuk membeli impuls, sementara kelaparan boleh memburukkan lagi impuls anda.
Untuk memastikan anda tidak memberi impuls anda, merancang dan menuliskan apa yang anda perlukan terlebih dahulu.
Dengan melakukan ini dan melekat pada senarai anda, anda bukan sahaja akan membeli barangan yang lebih sihat tetapi juga menjimatkan wang dan mempunyai makanan yang lebih sihat di sekitar rumah.
5. Makan Telur, Lebih Baik untuk Sarapan
Telur sangat sihat , terutama jika anda memakannya pada waktu pagi.
Mereka kaya dengan protein berkualiti tinggi dan banyak nutrien penting yang orang sering tidak mendapat cukup, seperti kolin.
Apabila melihat kajian membandingkan pelbagai jenis kalori yang dipadankan dengan sarapan, telur keluar di atas.
Makan telur pada waktu pagi meningkatkan perasaan kenyang. Ini telah terbukti menyebabkan orang mengambil lebih sedikit kalori dalam tempoh 36 jam yang akan datang, yang boleh membantu mengurangkan berat badan.
Satu kajian pada lelaki muda yang sihat dan sihat menunjukkan bahawa telur menyebabkan lebih banyak kepenuhan, kurang kelaparan dan keinginan yang rendah untuk dimakan, berbanding dengan sarapan pagi yang terdiri daripada bijirin atau croissant ( 19 Sumber Dipercayai).
Malah, lelaki yang mempunyai telur untuk sarapan pagi secara automatik makan 270-470 kalori lebih sedikit pada makan tengahari dan makan malam buffets, berbanding dengan orang-orang yang makan sarapan lain.
Oleh itu, hanya menggantikan sarapan semasa anda dengan telur boleh menyebabkan manfaat utama untuk kesihatan anda.
6. Tingkatkan Pengambilan Protein
Protein sering dirujuk sebagai raja nutrisi, dan nampaknya mempunyai beberapa kuasa besar.
Oleh kerana keupayaannya untuk menjejaskan hormon lapar dan kenyang anda, itu adalah pengisian makronutrien yang paling.
Satu kajian menunjukkan bahawa hanya meningkatkan pengambilan protein dari 15% hingga 30% kalori membuat orang makan 441 kalori yang lebih sedikit setiap hari, tanpa secara aktif menyekat pengambilan mereka.
Apa lagi, protein membantu anda mengekalkan jisim otot, yang menentukan kadar metabolisme anda. Pengambilan protein yang tinggi boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh 80-100 sehari.
Ini amat penting untuk mencegah kehilangan jisim otot yang boleh berlaku semasa penurunan berat badan dan semasa anda berumur.
Bertujuan untuk menambah sumber protein untuk setiap hidangan dan makanan ringan. Ini akan membantu anda berasa lebih kenyang untuk lebih lama, mengatasi keinginan dan membuat anda kurang makan.
Sumber protein yang baik termasuk produk tenusu, kacang, mentega kacang, telur, kacang dan daging tanpa lemak.
7. Banyakkan Minum Air
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan anda.
Banyak kajian menunjukkan bahawa air minuman boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan , penyelenggaraan berat badan dan bahkan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
Kajian juga menunjukkan bahawa air minum sebelum makan dapat mengurangkan selera makan dan pengambilan kalori semasa makan berikutnya di kalangan dewasa pertengahan dan tua ( 28 Sumber Dipercayai, 30 Sumber Dipercayai).
Yang berkata, perkara yang paling penting ialah minum air dan bukanminuman lain. Ini secara drastik mengurangkan pengambilan gula dan kalori anda ( 31 Sumber Dipercayai, 32 Sumber Dipercayai, 33 Sumber Dipercayai).
Orang yang minum kebanyakannya air telah terbukti menggunakan 200 kalori yang lebih sedikit setiap hari, secara purata, daripada mereka yang minum minuman lain ( 34 Sumber Dipercayai, 35 Sumber Dipercayai).
8. Bakar atau panggang bukan goreng
Cara anda menyediakan makanan anda secara drastik boleh mengubah kesannya terhadap kesihatan anda.
Memasak, memasak, menggoreng dan mendalam adalah cara yang paling popular untuk menyediakan daging dan ikan.
Walau bagaimanapun, semasa kaedah memasak ini, beberapa sebatian beracun yang terbentuk, seperti hidrokarbon aromatik polycyclic (PAHs), produk akhir glikasi maju (AGE) dan amina heterosiklik (HCA) Sumber Dipercayai.
Semua sebatian ini dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk kanser dan penyakit jantung.
Kaedah memasak yang sihat termasuk membakar, memasak, mendidih, memasak lambat, memburu, memasak tekanan, menyikat dan sous-vide.
Kaedah ini tidak menggalakkan pembentukan sebatian berbahaya ini dan dengan itu menjadikan makanan anda sihat.
Walau bagaimanapun, tidak ada yang mengatakan bahawa anda tidak dapat menikmati panggangan sekali-sekala atau goreng, tetapi cuba menggunakan kaedah-kaedah tersebut dengan berhati-hati.
9. Ambil Suplemen Omega-3 dan Vitamin D
Bilangan yang mengejutkan di seluruh dunia adalah kurang vitamin D, termasuk 42% daripada populasi AS.
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang sangat penting untuk kesihatan tulang dan fungsi sistem imun anda yang betul. Malah, setiap sel dalam badan anda mempunyai reseptor untuk vitamin D, menunjukkan kepentingannya.
Vitamin D didapati dalam makanan yang sangat sedikit, tetapi makanan laut berlemak umumnya mengandungi jumlah tertinggi.
Asid lemak Omega-3 adalah satu lagi nutrien kurang biasa yang terdapat dalam makanan laut berlemak. Mereka mempunyai banyak peranan penting dalam badan, termasuk mengurangkan keradangan, mengekalkan kesihatan jantung dan mempromosikan fungsi otak.
Diet Barat umumnya sangat tinggi dalam asid lemak omega-6, yang mempromosikan keradangan dan telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronik.
Omega-3 membantu melawan keradangan ini dan menjaga badan dalam keadaan yang lebih seimbang.
Sekiranya anda tidak makan makanan laut berlemak dengan kerap, anda harus mempertimbangkan mengambil suplemen . Omega-3 dan vitamin D sering dijumpai bersama dalam suplemen.
10. Jauhi Makanan Segera atau Fast Food
Makan tidak perlu melibatkan makanan yang tidak sihat.
Pertimbangkan "menaik taraf" restoran makanan segera kegemaran anda dengan pilihan yang lebih sihat.
Terdapat banyak restoran makanan segera yang sihat dan dapur gabungan yang menawarkan makanan lazat dan sihat.
Mereka mungkin menjadi pengganti hebat untuk burger kegemaran anda atau pizza bersama. Lebih-lebih lagi, anda boleh mendapatkan makanan ini pada harga yang sangat baik.
11. Cuba Kurangkan Satu Resipi Sehat Baru Seminggu
Memutuskan apa yang ada untuk makan malam boleh menjadi penyebab kekecewaan yang berterusan, itulah sebabnya ramai orang cenderung menggunakan resipi yang sama sekali lagi dan lagi.
Kemungkinan anda telah memasak resipi yang sama pada autopilot selama bertahun-tahun.
Sama ada resipi yang sihat atau kurang sihat, ia sihat untuk mencuba sesuatu yang baru.
Bertujuan untuk membuat resipi yang sihat baru sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ini boleh mengubah pengambilan makanan dan nutrien anda dan semoga menambah resipi baru dan sihat kepada rutin anda.
Sebagai alternatif, cuba buat versi resipi kegemaran yang lebih sihat.
12. Pilih Kentang Bakar Lebih Goreng Perancis
Kentang sangat mengisi dan satu sisi biasa untuk banyak hidangan ( 56Sumber Dipercayai).
Yang berkata, kaedah yang mereka disediakan sebahagian besarnya menentukan kesan kesihatan mereka.
Sebagai permulaan, 100 gram kentang panggang mengandungi 94 kalori, sementara jumlah yang sama dengan kentang goreng mengandungi lebih dari tiga kali lebih banyak, atau 319 kalori ( 57 , 58 ).
Lebih-lebih lagi, goreng goreng Perancis umumnya mengandungi sebatian berbahaya, seperti aldehid dan lemak trans 59 Sumber Dipercayai, 60 Sumber Dipercayai).
Menggantikan kentang goreng dengan kentang panggang atau rebus adalah cara terbaik untuk mencukur kalori dan mengelakkan sebatian berbahaya ini.
13. Makanlah Sayuran Hijau Anda Permulaan
Cara yang baik untuk memastikan bahawa anda makan sayur-sayuran anda adalah untuk memakannya sebagai makanan permulaan semasa makan.
Dengan berbuat demikian, anda kemungkinan besar akan menyelesaikan semua sayur-sayuran anda sementara anda adalah orang yang paling lapar dan dapat makan kurang daripada yang lain, mungkin kurang sihat, komponen makanan.
Ini boleh menyebabkan anda makan lebih sedikit dan lebih sihat kalori secara keseluruhan, yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan.
Lebih-lebih lagi, makan sayur-sayuran sebelum makanan kaya karbohidrat telah menunjukkan kesan yang baik terhadap kadar gula darah.
Ia memperlahankan kelajuan di mana karbohidrat diserap ke dalam aliran darah dan boleh memberi manfaat kepada kawalan gula darah jangka pendek dan jangka panjang pada orang yang menghidap diabetes ( 61 Sumber Dipercayai, 62 Sumber Dipercayai).
14. Makan Jus Buah Bukannya Minum Perasa
Buah sangat sihat. Mereka dimuatkan dengan air, serat, vitamin dan antioksidan.
Kajian telah berulang kali mengaitkan buah-buahan dengan mengurangkan risiko beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, kencing manis dan kanser.
Kerana buah mengandungi serat dan pelbagai sebatian tumbuhan, gula mereka umumnya dicerna dengan perlahan dan tidak menyebabkan pancang utama dalam kadar gula darah.
Walau bagaimanapun, yang sama tidak digunakan untuk jus buah-buahan .
Banyak jus buah tidak dibuat dari buah-buahan yang sebenarnya, tetapi lebih berkonsentrasi dan gula. Mereka mungkin mengandungi gula sebanyak gula lembut.
Malah jus buah-buahan yang sebenar tidak mempunyai daya tahan serat dan mengunyah yang disediakan oleh buah-buahan. Ini menjadikan jus buah lebih cenderung untuk meningkatkan kadar gula darah anda.
Ia juga menjadikannya terlalu mudah untuk mengambil terlalu banyak dalam satu persatu.
15. Masak di Rumah
Cubalah untuk membuat kebiasaan memasak di rumah hampir setiap malam, daripada makan di luar.
Untuk satu, lebih mudah pada anggaran anda.
Kedua, dengan memasak makanan anda sendiri, anda akan tahu apa yang ada di dalamnya. Anda tidak perlu tertanya-tanya apa-apa ramuan yang tidak sihat atau tinggi kalori yang tersembunyi.
Juga, dengan memasak hidangan yang besar, anda juga akan mempunyai sisa untuk hari berikutnya, memastikan hidangan yang sihat juga.
Akhirnya, memasak di rumah telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, terutamanya di kalangan kanak-kanak.
16. Bersenam Untuk Menjadi Lebih Aktif
Nutrisi dan senaman yang baik sering berlarutan.
Latihan telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood anda, serta mengurangkan perasaan depresi, kegelisahan dan tekanan.
Ini adalah perasaan tepat yang paling mungkin menyumbang kepada makanan emosi dan pesta ( 73 Sumber Dipercayai, 74 Sumber Dipercayai, 75 Sumber Dipercayai).
Selain menguatkan otot dan tulang, senaman dapat membantu menurunkan berat badan , meningkatkan tahap tenaga anda, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan tidur anda (76 Sumber Dipercayai, 77 Sumber Dipercayai, 78 Sumber Dipercayai).
Bertujuan untuk melakukan senaman ringan selama 30 minit hingga ke intensiti tinggi setiap hari, atau hanya mengambil tangga dan pergi berjalan-jalan pendek apabila mungkin.
17. Gantikan Minuman Anda Dengan Air Tanpa Gula
Minuman manis boleh menjadi minuman yang tidak sihat untuk anda.
Mereka dipenuhi dengan gula cecair, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, obesiti dan diabetes jenis 2 ( 79 Sumber Dipercayai,80 Sumber Dipercayai).
Juga, otak anda tidak mendaftarkan kalori cair dengan cara yang sama ia mencatat kalori pepejal. Ini bermakna anda tidak mengimbangi kalori yang anda minum dengan makan lebih sedikit ( 81 Sumber Dipercayai, 82 Sumber Dipercayai).
Satu soda manis 17 ounce (500-ml) mungkin mengandungi kira-kira 210 kalori.
Cuba menggantikan minuman manis anda sama ada dengan alternatif gula atau hanya memilih air yang masih bersinar atau berkilauan.
Melakukannya akan mencukur kalori tambahan dan mengurangkan pengambilan gula dan kalori yang berlebihan.
18. Tinggalkan Makanan Diet
Apa yang dipanggil "makanan diet" boleh menjadi sangat menipu.
Mereka biasanya mempunyai kandungan lemak mereka secara dramatik dan sering dilabelkan sebagai "bebas lemak", "lemak rendah," "lemak rendah" atau "rendah kalori."
Walau bagaimanapun, untuk mengimbangi rasa dan tekstur yang hilang lemak yang disediakan, gula dan bahan-bahan lain sering ditambah.
Oleh itu, banyak makanan diet yang mengandungi lebih banyak gula dan kadangkala lebih banyak kalori daripada rakan-rakan lemak penuh mereka ( 83 Sumber Dipercayai).
Sebaliknya pilihlah makanan keseluruhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
19. Pastikan Tidur Yang Mencukupi
Kepentingan tidur yang baik tidak dapat dilebih-lebihkan.
Kurang tidur boleh mengganggu selera makan, selalunya menyebabkan peningkatan selera makan, yang mengakibatkan peningkatan pengambilan kalori dan peningkatan berat badan ( 84 Sumber Dipercayai, 85 Sumber Dipercayai, 86 Sumber Dipercayai).
Malah, orang yang tidur terlalu kecil cenderung untuk menimbang lebih banyak daripada mereka yang mendapat cukup tidur ( 87 , 88 Sumber Dipercayai).
Menjadi kurang tidur juga memberi kesan negatif terhadap kepekatan, produktiviti, prestasi atlet, metabolisme glukosa dan fungsi imun ( 89 Sumber Dipercayai,90 Sumber Dipercayai, 91 Sumber Dipercayai, 92 Sumber Dipercayai).
Terlebih lagi, ia meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit radang dan penyakit jantung ( 93 Sumber Dipercayai).
Oleh itu, adalah penting untuk cuba mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti, lebih baik dalam satu pertarungan.
20. Makan Buah Beri Segar Bukannya Kering
Beri sangat sihat dan penuh dengan nutrien, serat dan antioksidan.
Kebanyakan jenis boleh dibeli segar, beku atau kering.
Walaupun semua jenisnya agak sihat, kelainan kering adalah sumber kalori dan gula yang lebih pekat, kerana semua air telah dikeluarkan.
Satu hidangan berus 3.5-auns (100 gram) mengandungi beri 32-35 kalori, sementara 3.5 auns stroberi kering mengandungi 396 kalori kekalahan ( 94 , 95 Sumber Dipercayai).
Varieti kering juga sering ditutup dengan gula, meningkatkan lagi kandungan gula.
Dengan memilih varieti segar, anda akan mendapat snek yang lebih banyak yang lebih rendah dalam gula dan lebih rendah dalam kalori.
21. Makan Popcorn Daripada Chips
Ia mungkin menghairankan bahawa popcorn adalah bijirin penuh yang dimuatkan dengan nutrien dan serat.
Penyediaan popcorn popcorn yang mengandungi 3.5 gram (100 gram) mengandungi 387 kalori dan 15 gram serat, manakala jumlah cip yang sama mengandungi 547 kalori dan hanya 4 gram serat ( 96 ).
Diet yang kaya dengan bijirin penuh telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan, seperti risiko keradangan dan penyakit jantung yang berkurang ( 97 Sumber Dipercayai, 98 Sumber Dipercayai).
Untuk popcorn yang sihat, cuba buat popcorn anda sendiri di rumah (bukan jenis popcorn microwave) atau beli popcorn popcorn.
Banyak jenis komersial menyediakan popcorn mereka dengan lemak, gula dan garam, menjadikannya lebih sihat daripada kentang goreng.
22. Pilih Minyak Sihat
Malangnya, minyak biji dan sayuran yang sangat diproses telah menjadi pokok isi rumah selama beberapa dekad yang lalu.
Contohnya termasuk kacang soya, cottonseed, bunga matahari dan minyak canola.
Minyak ini sangat diproses dan tinggi dalam asid lemak omega-6, tetapi kekurangan omega-3s.
Omega-6 yang tinggi kepada nisbah omega-3 boleh mengakibatkan keradangan dan dikaitkan dengan penyakit kronik, seperti penyakit jantung, kanser, osteoporosis dan penyakit autoimun ( 99 Sumber Dipercayai, 100 Sumber Dipercayai).
Tukar minyak yang tidak sihat ini untuk alternatif yang lebih sihat, seperti minyak zaitun tambahan dungu , minyak alpukat atau minyak kelapa .
23. Makan Dengan Pinggan Kecil
Telah terbukti bahawa saiz alat makan anda boleh mempengaruhi berapa banyak yang anda makan.
Makan dari pinggan besar boleh membuat bahagian anda kelihatan lebih kecil, sambil makan dari pinggan kecil boleh membuatnya kelihatan lebih besar ( 101 Sumber Dipercayai).
Kajian telah menyokong ini dan menunjukkan bahawa orang cenderung makan sebanyak 30% lebih apabila makanan mereka dihidangkan dalam mangkuk besar atau di atas pinggan besar.
Juga, jika anda tidak menyedari bahawa anda makan lebih banyak daripada biasa, anda tidak akan mengimbangi dengan makan kurang pada makan berikutnya ( 104 Sumber Dipercayai, 105 Sumber Dipercayai).
Dengan makan dari peralatan makan yang lebih kecil, anda boleh menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda makan lebih banyak, menjadikan diri anda kurang makan.

24. Dapatkan Peraduan Salad di Sampingan

Hanya sampai ke titik yang dapat memesan salad di restoran adalah pencapaian yang hebat untuk sesetengah orang.
Walau bagaimanapun, usaha anda tidak boleh berakhir di sana.Sesetengah salad dihirup dalam berpakaian kalori tinggi, yang boleh membuat salad lebih tinggi dalam kalori daripada item lain pada menu.
Memohon ganti baju di samping menjadikannya lebih mudah untuk mengawal saiz bahagian dan oleh itu kalori yang anda makan.
25. Minum Kopi
Kopi, yang merupakan salah satu minuman yang paling popular di dunia, sangat sihat.
Malah, ia adalah sumber utama antioksidan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan , seperti risiko diabetes yang lebih rendah, penurunan mental dan penyakit hati .
Walau bagaimanapun, banyak jenis kopi komersial mengandungi banyak bahan tambahan, seperti gula, sirap, krim berat, pemanis dan susu. Ramai minuman ini adalah pencuci mulut praktikal dalam cawan.
Minum jenis ini dengan cepat menafikan semua manfaat kesihatan kopi dan sebaliknya menambah banyak kalori dan gula yang tidak diingini.
Sebaliknya, cuba minum kopi hitam atau hanya menambah sedikit susu atau krim dan elakkan pemanis.
Panduan Ringkas
Mengubah sepenuhnya diet anda sekaligus boleh menjadi resipi untuk bencana.
Sebaliknya, cuba lakukan beberapa perubahan kecil dalam untuk menjadikan diet anda sihat.
Beberapa petua ini akan membantu anda memastikan saiz bahagian anda munasabah, sementara yang lain akan membantu anda menambah nutrien atau menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baru.
Bersama-sama, mereka akan mempunyai impak yang besar untuk membuat diet keseluruhan anda lebih sihat dan lebih mampan, tanpa perubahan besar dalam tabiat anda.

Share:





Catatan Popular

Dikuasakan oleh Blogger.